[Cruatt]

такое ощущение, что стоит мне один раз не позаниматься, пропустить один день без нагрузки на мускулы - и все, прежний результат сливается процентов на 50. Сегодня как опустился отжиматься - как будто неделю ничего не делал.
Друзья, занимающиеся спортом, к вам обращаюсь - как часто вы тренируетесь, чтобы поддерживать надлежащую форму?

Comments

[ternovnikk]

у меня та же история. Я делаю зарядку по утрам - по 10-15 минут. Но, бывает, друзья ночуют и потом лень в выходные или болею - сразу теряю результат . Наверное, тут нужна регулярность и продолжительность занятий. Зато если я теперь не разомнусь с утра, весь день боли в спине и ощущения совсем не те, работа-то сидячая.

[Mihaly4]

Рекомендую делать минимальную зарядку каждый день. 3-4 упражнения и 1-2 силовых (отжимания, приседания, подтягивания - если есть возможность). Максимум 10 минут, но строго. И раза два в неделю я устраиваю "ударные дни" - когда отжимания, подтягивания по три подхода, приседания или "наездник" - то же, пресс (очень важно технически правильно выполнять упражнения - к 20-му - 25-му разу должна быть четкая мышечная боль (не травматическая, а характерное "жжение" прямой мышцы), на заминку - связки или бой с тенью, работа с нунтяку, наматывание веревки с грузом на палку, по выбору. Мне на обретение обычной формы нужен примерно месяц регулярных занятий, или дней десять - "жестких" нагрузок. Иначе подтягивания, например, падают с 13-15 до 8-9, отжимания с 30-40 до 15 буквально за две-три недели бездействия.

[Ginius]

категорически не рекомендуется напрягать мышцы чаще двух раз в неделю. иначе-отрицательный эффект, организм сам себя сжигает. к упраженнеиям следует возвращаться только если чувствуешь что отдохнул после последней тренировки, сколько бы времени не прошло. и пока не набрал мышечную массу, тренажеры абсолютно бесполезны.

[Cruatt]

Mihaly4

спасибо, учтем.

Ginius

однако же тренировки по самбо проходят три раза в неделю - и это самое-самое редкое, поверь мне. Обычно четыре-пять раз.

[Mihaly4]

Ginius В выборе частоты нагрузок следует еще возраст учитывать. Мне, допустим, 34, а Cruatt моложе, ему можно чаще "грузиться". Когда я учился в институте, функциональная готовность организма позволяла совмещать занятия плаванием на физкультуре в институте, 2 тренировки по 3 часа вечером по каратэ и ежедневный бег по утрам (от 3 до 10 км) в теплое время года. А сейчас такой график меня "разобъет", по крайней мере, без вводного периода.

[Ginius]

Cruatt так я ж не про самбо говорю, а именно про качалку. даже самые упорные спортсмены не ходят в зал чаще 3х раз в неделю. просто мышцы так устроены, что растут только во время отдыха. если же они постоянно напрежены-они лишь усыхают, хотя и преобретают более рельефную форму. но в объеме не увеличиваются.

а на карате можно ходить я думаю вообще каждый день, если организм позволяет. собственно, как и бегом заниматься.